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Prüfe deinen Body-Mass-Index nach der WHO-Skala
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Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Zahlenwert, der aus deinem Gewicht und deiner Größe berechnet wird. Die Formel teilt dein Gewicht in Kilogramm durch deine Größe in Metern zum Quadrat (kg/m²). Entwickelt wurde er in den 1830er-Jahren vom belgischen Mathematiker Adolphe Quetelet; heute ist er das am weitesten verbreitete Screening-Werkzeug, um den Gewichtsstatus bei Erwachsenen einzuordnen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) nutzt den BMI weltweit als Standard-Klassifikation für Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht und Adipositas.
Die WHO definiert vier Hauptkategorien: Untergewicht (unter 18,5), Normalgewicht (18,5 bis 24,9), Übergewicht (25,0 bis 29,9) und Adipositas (30,0 und darüber). Adipositas wird weiter unterteilt in Grad I (30–34,9), Grad II (35–39,9) und Grad III bzw. schwere Adipositas (ab 40). Diese Schwellenwerte stammen aus großen Bevölkerungsstudien, die BMI-Bereiche mit gesundheitlichen Folgen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Sterberisiko verknüpfen.
Der BMI ist ein nützliches Screening-Werkzeug, hat aber gut dokumentierte Schwächen. Er unterscheidet nicht zwischen Muskel- und Fettmasse — Sportlerinnen und Sportler mit viel Muskelmasse können deshalb als übergewichtig eingestuft werden, obwohl sie einen niedrigen Körperfettanteil haben. Der BMI berücksichtigt außerdem weder Knochendichte noch Alter, Geschlecht, Herkunft oder Fettverteilung. Viszerales Fett (rund um die Organe) ist gefährlicher als Unterhautfett, doch der BMI kann beides nicht auseinanderhalten. Für eine vollständige Einschätzung deiner Gesundheit wende dich an eine Fachkraft, die zusätzliche Werte wie Taillenumfang, Körperfettanteil und Blutwerte einbeziehen kann.
Ein gesundes Gewicht zu halten, gelingt durch eine Kombination aus ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung, ausreichend Schlaf und Stressmanagement. Die US-Gesundheitsbehörde CDC empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Ausdaueraktivität pro Woche. Nachhaltig ist ein Ansatz mit schrittweisen Änderungen des Lebensstils statt extremer Diäten, die häufig zum Jo-Jo-Effekt führen. Liegt dein BMI außerhalb des Normalbereichs, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt über einen persönlichen Plan, der dein gesamtes Gesundheitsprofil berücksichtigt.
Studien deuten darauf hin, dass die BMI-Schwellen für verschiedene ethnische Gruppen angepasst werden müssten. Menschen mit asiatischer Herkunft haben zum Beispiel tendenziell einen höheren Körperfettanteil bei niedrigeren BMI-Werten, weshalb einige Gesundheitsorganisationen niedrigere Grenzwerte empfehlen (23 statt 25 für Übergewicht). Umgekehrt weisen manche pazifische und afrikanische Bevölkerungsgruppen bei gleichem BMI weniger Körperfett auf. Unser Rechner verwendet die Standard-Schwellen der WHO — diese gruppenspezifischen Aspekte besprichst du aber am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
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