📏 VKİ Hesaplayıcı
DSÖ ölçeğine göre Vücut Kitle İndeksinizi kontrol edin
ft
in
FRAEONİzlediğin, Okuduğun ve Oynadığın Her Şeyi Takip Et
Keşfet →DSÖ ölçeğine göre Vücut Kitle İndeksinizi kontrol edin
Vücut Kitle İndeksi (VKİ), kilonuz ve boyunuzdan hesaplanan sayısal bir değerdir. Formül, kilogram cinsinden kilonuzu, metre cinsinden boyunuzun karesine böler (kg/m²). 1830'larda Belçikalı matematikçi Adolphe Quetelet tarafından geliştirilen VKİ, yetişkinlerde kilo durumunu sınıflandırmak için dünya çapında en yaygın kullanılan tarama aracı haline gelmiştir. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), dünya genelinde zayıflık, normal kilo, fazla kilo ve obeziteyi sınıflandırmak için standart sistem olarak VKİ'yi kullanır.
DSÖ dört ana VKİ kategorisi tanımlar: Zayıf (18,5'in altı), Normal kilo (18,5 ile 24,9 arası), Fazla kilolu (25,0 ile 29,9 arası) ve Obez (30,0 ve üzeri). Obezite ayrıca Sınıf I (30-34,9), Sınıf II (35-39,9) ve Sınıf III veya şiddetli obezite (40+) olarak ayrılır. Bu eşikler, VKİ aralıklarını kardiyovasküler hastalık, diyabet ve ölüm riski gibi sağlık sonuçlarıyla ilişkilendiren geniş kapsamlı popülasyon çalışmalarıyla belirlenmiştir.
VKİ yararlı bir tarama aracı olsa da, iyi belgelenmiş sınırlamaları vardır. Kas kütlesi ile yağ kütlesi arasında ayrım yapmaz, bu da yüksek kas kütlesine sahip sporcuların düşük vücut yağına rağmen fazla kilolu olarak sınıflandırılabileceği anlamına gelir. VKİ ayrıca kemik yoğunluğunu, yaşı, cinsiyeti, etnik kökeni veya yağ dağılımını hesaba katmaz. Visseral yağ (organların çevresinde) deri altı yağdan daha tehlikelidir, ancak VKİ bu ikisi arasında ayrım yapamaz. Eksiksiz bir sağlık değerlendirmesi için, bel çevresi, vücut yağ yüzdesi ve kan belirteçleri gibi ek ölçümleri değerlendirebilecek bir sağlık uzmanına danışın.
Sağlıklı bir kiloyu korumak; dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite, yeterli uyku ve stres yönetiminin bir kombinasyonunu gerektirir. Hastalık Kontrol Merkezleri (CDC), yetişkinler için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite önerir. Sürdürülebilir bir yaklaşım, genellikle kilo döngüsüne yol açan aşırı diyetler yerine kademeli yaşam tarzı değişikliklerine odaklanır. VKİ'niz normal aralığın dışındaysa, genel sağlık profilinizi dikkate alan kişiselleştirilmiş bir plan için doktorunuzla konuşun.
Araştırmalar, VKİ eşiklerinin farklı etnik gruplar için ayarlanması gerekebileceğini öne sürüyor. Örneğin, Asya popülasyonları daha düşük VKİ değerlerinde daha yüksek vücut yağ yüzdelerine sahip olma eğilimindedir, bu da bazı sağlık kuruluşlarının fazla kilo için daha düşük eşik değerleri (25 yerine 23) önermesine yol açar. Tersine, bazı Pasifik Adalı ve Afrikalı popülasyonlar aynı VKİ'de daha düşük vücut yağına sahip olabilir. Hesaplayıcımız standart DSÖ eşiklerini kullanır, ancak bu popülasyona özgü hususları sağlık uzmanınızla tartışmaya değer.
Daha fazla ücretsiz hesaplayıcı:
Hangi çerezlerle rahat olduğunuzu seçin. Bunu dilediğiniz zaman altbilgideki "Çerez ayarları" üzerinden tekrar düzenleyebilirsiniz.
Çerez tercihinizin kendisini saklar. Site bu olmadan düzgün çalışamaz ve kapatılamaz.
Google Analytics — hangi araçların faydalı olduğunu görmemize yardımcı olan anonim ve toplu kullanım verileri.
Google AdSense — bu sitedeki her aracı ücretsiz tutan reklamları göstermemizi sağlar. Kapalı olduğunda yalnızca kişiselleştirilmemiş reklamlar gösterilir.