📏 BMI 计算器
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身体质量指数（BMI）是根据你的体重和身高算出来的一个数值。公式是用体重（公斤）除以身高（米）的平方，即 kg/m²。它由比利时数学家阿道夫·凯特勒在 19 世纪 30 年代提出，如今已成为全球用来判断成年人体重状况最常用的筛查工具。世界卫生组织（WHO）把 BMI 作为标准分类体系，用于划分偏瘦、正常体重、超重和肥胖。
WHO 定义了四个主要的 BMI 区间：偏瘦（低于 18.5）、正常体重（18.5 到 24.9）、超重（25.0 到 29.9），以及肥胖（30.0 及以上）。肥胖又进一步分为一级（30–34.9）、二级（35–39.9）和三级即重度肥胖（40 以上）。这些界限来自大规模人群研究，把不同 BMI 区间与心血管疾病、糖尿病和死亡风险等健康结果联系了起来。
BMI 虽然是个有用的筛查工具，但局限也很明确。它无法区分肌肉和脂肪，所以肌肉量大的运动员即使体脂很低，也可能被划进超重。BMI 同样没有考虑骨密度、年龄、性别、族群或脂肪分布。内脏脂肪（包裹在器官周围）比皮下脂肪危险得多，但 BMI 分辨不出来。想做完整的健康评估，请咨询专业医护人员，他们还会参考腰围、体脂率和血液指标等数据。
保持健康体重需要均衡饮食、规律运动、充足睡眠和压力管理的共同配合。美国疾病控制与预防中心（CDC）建议成年人每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动。可持续的做法是循序渐进地改变生活方式，而不是走极端节食——后者往往导致体重反复波动。如果你的 BMI 不在正常范围内，建议和医生聊聊，制定一个结合你整体健康状况的个性化方案。
研究表明，BMI 的分界线可能需要针对不同族群做调整。例如亚洲人群在较低的 BMI 值下体脂率往往更高，因此一些卫生机构建议采用更低的分界点（超重用 23 而不是 25）。反过来，部分太平洋岛民和非洲人群在相同 BMI 下体脂反而更低。我们的计算器使用 WHO 的标准阈值，但这些针对特定人群的差异值得和你的医护人员讨论。
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