💧 حاسبة شرب الماء
اعرف كمية الماء التي ينبغي أن تشربها يوميًا
FRAEONسجّل أفلامك ومسلسلاتك وألعابك وكتبك
استكشف →اعرف كمية الماء التي ينبغي أن تشربها يوميًا
تعتمد احتياجاتك اليومية من الماء أساسًا على وزن الجسم والنشاط البدني والظروف المحيطة. ويستخدم الحساب الأساسي نحو 33ml لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وتزيد التمارين هذا الاحتياج بنحو 350-500ml لكل 30 دقيقة من النشاط المعتدل، إذ يجب تعويض ما يُفقد بالعرق. أما المناخات الحارة والرطبة فقد ترفع الاحتياج بمقدار 500-1000ml يوميًا بسبب زيادة التعرّق، حتى دون ممارسة التمارين.
أبسط مؤشر على حالة الترطيب هو لون البول. فاللون القشّي الفاتح أو الأصفر الفاتح يدل على ترطيب كافٍ، بينما يشير الأصفر الداكن أو الكهرماني إلى الجفاف. ومن العلامات الأخرى ثبات مستويات الطاقة، والتبوّل المنتظم (كل 2-4 ساعات)، ورطوبة الأغشية المخاطية. أما العطش فهو في الحقيقة مؤشر متأخر — فحين تشعر به قد تكون مصابًا بجفاف خفيف بالفعل، وهو ما قد يضعف التركيز والأداء البدني بنسبة 10-25%.
ابدأ كل صباح بكوب من الماء لتعويض ما فقده جسمك أثناء النوم. واحمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام واضبط تذكيرات على مدار اليوم. والفواكه والخضروات مثل البطيخ والخيار والبرتقال والفراولة تتكوّن من 85-95% ماء وتسهم إسهامًا كبيرًا في كميتك اليومية. ومع أن جميع المشروبات تسهم في الترطيب، يبقى الماء خاليًا من السعرات وأكفأ خيار. ويُعد شاي الأعشاب والمياه الفوارة والمياه المنقوعة بالفواكه بدائل ممتازة لمن يجد الماء العادي رتيبًا.
المزيد من الحاسبات المجانية:
اختر ملفات تعريف الارتباط التي تناسبك. يمكنك العودة إلى هذا في أي وقت عبر “إعدادات ملفات تعريف الارتباط” في تذييل الصفحة.
تخزّن اختيارك لملفات تعريف الارتباط نفسه. لا يمكن للموقع أن يعمل بشكل صحيح بدونها، ولا يمكن إيقافها.
Google Analytics — بيانات استخدام مجمّعة ومجهولة الهوية تساعدنا على معرفة الأدوات المفيدة.
Google AdSense — يتيح لنا عرض إعلانات تُبقي كل أداة على هذا الموقع مجانية. والإيقاف يعني إعلانات غير مخصّصة فقط.